Как увеличить ягодицы в домашних условиях

Как увеличить ягодицы упражнениямиСодержание:

Многие женщины и мужчины недовольны формой и размером своих ягодиц, но увеличить их с помощью операции не спешат. Почему нет? Операция — это очень дорого, довольно опасно, требует регулярного осмотра у врача и, возможно, дополнительных хирургических вмешательств. Как увеличить ягодицы без помощи пластического хирурга? Выберите один из трех вариантов:

  • вариант 1 — упражнения;
  • вариант 2 — диета;
  • вариант 3 — специальная одежда и обувь.

Ягодичные мышцы (всего их три парные — большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная) — одни из самых сильных мышц в организме. Упражнения, такие как ягодичный мостик и жим ногами, помогут улучшить формы ягодиц и сделать ягодичные мышцы более крепкими. Они также способствуют увеличению размера ягодиц, хотя и не гарантируют, что вы получите именно те формы, полноту и размер попы, о которых мечтали.

Как увеличить ягодицы с помощью упражнений

  1. Жим ногами

    Хорошая альтернатива приседаниям для людей с больными коленями и проблемами со спиной, так как не будет осевой нагрузки на позвоночник. Для выполнения жима ногами в тренажере под уклоном займите положение лежа. Поставьте ступни на верхнюю часть платформы, они должны находиться на уровне ширины плеч или чуть шире. Снимите вес с опоры и опускайте платформу, сгибая ноги в коленях. Платформа должна быть на таком уровне, при котором ноги будут согнуты ниже угла 45 градусов. Повторяйте упражнение от 8 до 12 раз.

  2. Выпады

    Это не очень тяжелое упражнение, однако очень эффективное для улучшения рельефа мышц ягодиц и передней части бедра. Для выполнения выпада расставьте ноги на ширину плеч, держа гантели по бокам. Шагните вперед на вдохе, а на выдохе согните колено впереди стоящей ноги и опуститесь вниз, пока сзади стоящая нога не соприкоснется с полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Выполните упражнение от 8 до 12 раз для каждой ноги.

  3. Ягодичный мостик

    Лягте спиной на твердую поверхность, согните ноги в коленях и пусть ступни твердо упираются в пол. Руки могут находиться либо на животе, либо вдоль корпуса. На вдохе сожмите ягодицы и начинайте поднимать бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на пару секунд в верхней точке траектории, сожмите ягодицы еще сильнее и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

  4. Штанга

    Место штанги — на плечах вдоль трапециевидной мышцы. Присядьте, чтобы почувствовать , что ваши бедра параллельны полу. Плечи и грудь вперед, ягодицы вниз.

    Повторите ту же процедуру в течение 10 минут, используя тяжелый вес для наращивания массы ягодиц.

  5. Поднятие ног

    Лягте на спину, ноги вместе. Согните ноги и медленно поднимите их. Вытяните пальцы ног. Затем выпрямите ноги, пальцы при этом должны указывать на потолок. Медленно опустите ноги вниз, на расстоянии 3 см от пола.

Новички должны выполнять все упражнения в тренажерном зале под контролем тренера, чтобы они были максимально эффективными. Кроме того, тренер подскажет и другие полезные для ягодичных мышц упражнения.

Начните заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы сделать ягодицы больше и красивее. Сначала вы должны выбрать около четырех упражнений и сделать 3 подхода по 10 повторений. Должен быть 30-минутный перерыв между подходами и 1-минутный перерыв между упражнениями. Позже вы можете добавить больше упражнений, чтобы сделать тренировки дольше и эффективнее.

Как увеличить ягодицы с помощью диеты

  • Правильное питание помогает тем, кто хочет увеличить ягодицы не выходя из дома. Вы должны отдавать предпочтение источникам жиров, белков и углеводов. Почему белок? Он полезен для восстановления мышечной ткани. Жиры могут увеличить выход тестостерона, а углеводы дадут организму энергию, необходимую для эффективных тренировок.
  • Все эти полезные вещества можно получить из овощей и фруктов, постной говядины и куриных грудок, цельного зерна, семян и орехов. Эти блюда следует употреблять часто в течение дня. Частое питание даст вашим мышцам необходимые питательные вещества, чтобы было легче съесть больше калорий и повысить общий уровень энергии. Ваш первый прием пищи должен быть вскоре после того, как вы проснетесь. После завтрака ешьте каждые 2-3 часа.

Как увеличить ягодицы с помощью одежды и обуви

Есть несколько вариантов для тех, кто ищет легких путей:

  • ношение обуви на высоких каблуках;
  • ношение корсета, утягивающего талию;
  • ношение корректирующего белья.

Ношение обуви на высоких каблуках создает арку в нижней части спины, придавая ягодицам более упругий и отчетливый вид.

Вы также можете попробовать носить корсет. Как это работает? Лишний жир перемещается на бедра из брюшной области. То есть животик визуально скрывается, а ягодицы выглядят намного больше. Минус варианта в том, что при длительном ношении корсета (больше 12 часов в неделю) может начаться кислородное голодание, ухудшается работа внутренних органов, может возникнуть головная боль, учащенное сердцебиение, отеки и нарушится естественный тонус мышц.

Альтернативой корсету является корректирующее белье — утягивающие трусы из плотной ткани. Носить их весь день нежелательно, так как органы малого таза будут постоянно сдавлены, из-за чего могут появиться боли в животе и проблемы с моторикой кишечника.

Импланты в ягодицы: варианты операции

До и после установки имплантов в ягодицыИмпланты в ягодицы (глютеопластика) часто используются в пластической хирургии, чтобы улучшить форму «пятой точки» пациентки (или пациента). Мало того, что с ними вы будете выглядеть лучше, появится еще и уверенность в себе, а также успех у противоположного пола, благодаря роскошным формам.

Стоимость установки ягодичных имплантов в клиниках Москвы и других крупных городов России — от 120 до 200 тысяч рублей.

Процедура установления таких имплантов не сложнее пластики контура губ, и после заживления остается незаметный шрам, который нелегко обнаружить даже при интимном контакте.

  • Тех, кто решится установить импланты в ягодицы волнует вопрос: не протекут ли они. Грудные имплантаты, которые заполняются физраствором или силиконом, могут лопнуть и протечь, но имплантаты, используемые для улучшения формы ягодиц, покрыты силиконовым эластомером и наполнитель в них очень плотный. Поэтому бояться утечки жидкости не стоит.
  • Также не стоит бояться заниматься физическими упражнениями или сидеть на имплантах в ягодицы, так как они будут размещены несколько выше, чем кости, на которых вы на самом деле сидите.

Фактическая хирургическая процедура по установке имплантов может быть выполнена под общим наркозом, спинальной анестезией или седацией.

Хотя операция по размещению имплантов в ягодицах довольно простая, есть много технических аспектов процедуры. Она может быть выполнена по-разному в зависимости от профессиональной подготовки и опыта хирурга.

Имплантаты устанавливаются через разрез, который со временем заживает так хорошо, что увидит его разве что ваш проктолог. В большинстве случаев, имплантат помещается под слоями большой ягодичной мышцы и жира. Увеличенные таким образом ягодицы имеют естественный вид и могут быть чуть более твердыми на ощупь по сравнению с естественными.

Перед операцией хирургу и пациенту нужно обсудить следующие вопросы:

  1. Выбор имплантатов: они бывают либо круглой либо овальной формы. Как и грудные имплантаты, импланты в ягодицах поставляются либо с гладкой либо с текстурированной поверхностью. Ни форма, ни текстура поверхности имплантата сильно не влияют на результат операции. Внутри имплантата может быть или твердый силикон или силиконовый гель. Первый вариант используется наиболее часто. Твердый имплантат — отличный выбор , так как он не может привести к разрыву и протечке содержимого. Решение о том, какой тип имплантата будет использоваться, сильно зависит от предпочтений вашего хирурга.
  2. Расположение разреза: после того, как вы и доктор выбрали тип имплантатов, следующая задача состоит в том, чтобы принять решение о типе разреза. Разрез для размещения имплантов в ягодицах может находиться в нескольких местах.
    • Увеличивающая пластика ягодицБлиже к вершине ягодиц. Несмотря на то, что шрамы могут быть скрыты под нижним бельем или бикини, этот вариант не рекомендуется, так как шрам может быть хорошо виден, когда вы обнажены. Кроме того, требуются два надреза.
    • В основании ягодичных складок, в области, где ваши «щеки» встречаются в верхней части бедер. Этот выбор оставит вас с двумя рубцами, которые также могут быть весьма заметными.
    • Один надрез, который расположен по центру крестца. Это небольшой от 5 до 7 см вертикальный разрез, который хорошо скрыт. Единственным недостатком является более высокая скорость передачи инфекции по сравнению с другими разрезами благодаря расположению рядом с анусом. Тем не менее, инфекция, как правило, хорошо поддается лечению антибиотиками, а благодаря правильному уходу за раной ее можно полностью избежать.
  3. Выше или ниже мышцы: следующий шаг после выбора типа разреза — принятие решения о размещении ягодичных имплантов. Это снова будет в значительной степени зависеть от предпочтений вашего хирурга. Есть много имплантатов , которые были размещены над мышцей, а затем выглядели как мешок с картошкой. Многие пластические хирурги предпочитают помещать имплантаты внутри большой ягодичной мышцы. Этим сразу решается несколько задач: во-первых, это дает имплантату больше поддержки и предотвращает его перемещение слишком далеко вниз по ягодице. Во-вторых, это дает дополнительный слой покрытия, так что имплантат на ощупь чувствуется более естественно. Наконец, дополнительное тканевое покрытие защищает имплантат от инфекции. Если ягодичные имплантаты были помещены над мышцей и произошло заражение раны, очень вероятно, что в этом «вина» имплантатов. В этом случае, имплантаты должны быть извлечены и пройдет три месяца, прежде чем можно будет установить новые.
  4. С липосакцией или без липосакции попы: «откачка» жира в сочетании с процедурой имплантации может придать ягодицам более рельефные и привлекательные контуры. У большинства пациентов и пациенток были плоские ягодицы, и при этом избыточный жир в верхней внешней части ягодиц. Поэтому ягодицы выглядели плоскими со стороны, но широкими и плоскими со спины. Если совмещать процедуру имплантации с липосакцией верхней внешней части ягодиц, это даст лучшие результаты операции.

Пожалуйста, помните, что каждый пластический хирург имеет свое мнение по поводу липосакции.

Как проходит имплантация ягодиц и что происходит в послеоперационном периоде

Операция имплантации ягодицОперация по увеличению ягодиц является амбулаторной процедурой которая занимает около часа. Если одновременно с имплантацией ягодиц делается липосакция, то это может занять дополнительных полчаса.

  • Во время операции пациента или пациентку располагают лицом вниз и делают вертикальный разрез от 5 до 7 см между ягодицами, под копчиком.
  • Рассечение продолжается по обе стороны от крестца до тех пор, пока врач не достигнет большой ягодичной мышцы.
  • Волокна мышцы раздвигаются и создаются «карманы» для имплантатов. Удивительно, но при этом кровотечение очень небольшое.
  • Имплантаты вставляются в «карманы» и мышца закрывается над имплантатами. Срединный разрез затем закрывается послойно.
  • Если липосакция будет сделана вместе с имплантацией ягодиц, то ее осуществляют через отдельные разрезы.
  • В полость, где находятся имплантаты устанавливают дренаж, а мышцы и кожу сшивают саморассасывающимися со временем нитками.

После процедуры имплантации вам нужно будет носить компрессионное белье в течение примерно двух-трех недель. Это обеспечит ягодицам дополнительную поддержку.

Первая неделя после операции наиболее трудная, во многих отзывах встречаются жалобы на болевые ощущения при ходьбе или нахождении в позе «сидя». Поэтому в российских клиниках пациента оставляют в больнице на 2-3 дня после имплантации ягодиц, а в западных выписывают спустя 2-3 часа. На 3 день после операции разрешено принимать душ.

Дискомфорт проходит спустя неделю, а нормальную физическую активность можно возобновить через 14 дней после операции. Заниматься спортом врачи рекомендуют не раньше чем через полтора месяца после имплантации протезов ягодиц.

Загорать можно уже через три недели после операции.

Окончательные результаты будут заметны через три месяца после операции. В течение первых трех месяцев после операции вы можете испытывать небольшое повышение температуры, а область над ягодицами будет нечувствительной.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Добавить комментарий
Комментарий успешно добавлен
Ошибка при добавлении комментария
RE: [Cancel]