Как удлинить ноги: лучшие физические упражнения, тренировки на гимнастической стенке, советы стилистов

Короткие ноги

Множество женщин не раз задумывались о том, как удлинить ноги в домашних условиях, поскольку именно они чаще всего привлекают мужское внимание. Вследствие этого было разработано несколько эффективных упражнений и советов, которые помогут сделать ноги длиннее.

Согласно статистике, каждая вторая женщина хотела бы иметь ноги немного длиннее. Вследствие этого вопрос об удлинении ног сегодня является более чем актуальным.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

  1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
  2. Сесть на пол и производить махи ногами.
  3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
  4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После перевернуться и повторить тоже самое с другой ногой.
  5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
  2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
  3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
  4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности.

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

  1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
  2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
  3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
  4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
  5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
  6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
  7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
  8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

Укорочение ноги: оперативное удлинение ног и особенности процедуры, период восстановления и риски осложнений

Как удлинить ноги

При недостаточной длине ног хирурги-ортопеды используют две методики по их удлинению - операцию по способу Блискунова и Илизарова. Оба таких хирургических вмешательства считаются довольно болезненными и сложными, поэтому перед их проведением специалисты советуют пациентам все хорошенько обдумать и взвесить возможные риски.

Во время проведения операции по методу Илизарова пациенту на коже производится несколько надрезов, в которые устанавливается специальный растягивающий кость аппарат. В таком случае удлинение ног происходит очень медленно и болезненно.

Довольно часто такие пациенты нуждаются в пребывании в стационаре под врачебным присмотром. К сожалению, иногда при этом достигается обратный эффект - укорочение ноги и даже хромота из-за неправильно установленного аппарата.

Важно отметить, что метод Илизарова больше подходит для лечения врожденных заболеваний бедренной или большеберцовой кости. Также иногда такое вмешательство назначается при переломе голени или бедра, а также диагнозе коксартроз.

Что касается методики Блискунова, то в ходе такой операции человеку прямо в кость вживляется аппарат, который будет ее растягивать. Укорочения ноги при этом точно не произойдет. Напротив, подобный способ поможет достигнуть довольно неплохих результатов.

Этапы операции

Операция по удлинению ног имеет три этапа:

  1. Рассечение кости через разрез кожи и мышц. После производиться ее фиксирование дистракционным аппаратом.
  2. Спустя семь дней пациенту начинается постепенное удлинение ноги, которое происходит по 1 мм в день.
  3. Фиксирование конечности. При этом происходит срастание растянутой части кости. Для этого может потребоваться от шести месяцев до года.

Реабилитация

Восстановление после такой операции довольно сложное и длительное. В период реабилитации (в первые несколько недель) человеку рекомендуется ходить с помощью трости. Также нужно обязательно выполнять перевязки до момента заживления ран.

Далее пациент должен обязательно выполнять ЛФК для восстановления мышц.

Заниматься активными видами спорта человеку можно будет не раньше, чем спустя год после процедуры.

Возможные осложнения

Осложнениями после данного хирургического вмешательства могут быть укорочение ноги, попадание инфекции, гематома, загноение, воспалительный процесс, растрескивание кости, перелом, некроз, атрофирование мышц и хромота. Реже бывает нарушение чувствительности кожи, повреждение нервов или сосудов.

Также пациенткам нужно быть готовыми к тому, что после операции на коже останутся заметные швы или грубые рубцы, поэтому о коротких юбках им придется забыть до момента полного восстановления кожи и заживления ран, что случиться не раньше, чем спустя полгода после процедуры.

Комментарии
Будьте первым кто оставит комментарий
Добавить комментарий
Комментарий успешно добавлен
Ошибка при добавлении комментария
RE: [Cancel]